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　　糌粑是藏族牧民傳統(tǒng)主食之一?！棒佤巍笔浅疵娴牟卣Z(yǔ)譯音，它是藏族人民天天必吃的主食，在藏族同胞家作客，主人一定會(huì)給你雙手端來(lái)噴香的奶茶和青稞炒面，金黃的酥油和奶黃的“曲拉”（干酪素）、糖疊疊層層擺滿桌。糌粑是將青稞洗凈、晾干、炒熟后磨成的面粉，食用時(shí)用少量的酥油茶、奶渣、糖等攪拌均勻，用手捏成團(tuán)即可。它不僅便于食用，營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量高，很適合充饑御寒，還便于攜帶和儲(chǔ)藏。

捏成團(tuán)的糌粑（圖片來(lái)自淘寶網(wǎng)）

　　糌粑是藏族的主食。藏族人一日三餐都有糌粑。糌粑，名字聽(tīng)起來(lái)新鮮，實(shí)際上就是青稞炒面。糌粑的制作方法是，將青稞（屬大麥類，有白色、紫黑色二種）曬干炒熟、磨細(xì)、不過(guò)篩，這樣制成的炒面便是可以食用的糌粑了。糌粑與我國(guó)北方的炒面有點(diǎn)相似，但北方的炒面是先磨后炒，而西藏的糌粑卻是先炒后磨，不除皮。吃糌粑時(shí)，碗里放上一些酥油，沖入茶水，加點(diǎn)糌粑面，用手不斷攪勻。

　　糌粑比冬小麥營(yíng)養(yǎng)豐富，又?jǐn)y帶方便，出門(mén)只要懷揣木碗、腰束“唐古”（糌粑口袋），再解決一點(diǎn)茶水就行了，用不著生火做飯。把糌粑倒進(jìn)一個(gè)叫“唐古”的皮口袋里，再加入酥油茶，一手抓住袋子的口，一手隔袋抓捏，一會(huì)兒，噴香的糌粑便可入口了。

　　藏族過(guò)藏歷年時(shí)，家家都要在藏式柜上擺一個(gè)叫“竹索琪瑪”的吉祥木斗，斗內(nèi)放滿青稞和蕨麻（人參果）等，上面插著青稞穗、麥穗花校和一種叫“孜卓”的繪有太陽(yáng)、月亮、星星圖案的彩脾。鄰居或親戚朋友來(lái)拜年，主人便端過(guò)“竹索琪瑪”，客人用手抓起一點(diǎn)糌粑，向空中連撒三次，再抓一點(diǎn)放進(jìn)嘴里，然后說(shuō)一句“扎西德勒”（吉祥如意），表示祝福。

磨好的糌粑（圖片來(lái)自淘寶網(wǎng)）

　　糌粑的加工制作分兩道工序：一是炒青稞，二是磨糌粑。

　　炒前將青稞用水洗凈，晾干水汽。炒青稞有兩種方法：

　　1.用陶罐爆青稞花：先將粗沙粒倒入罐中加溫，直到罐底將近燒紅，立即將適量青稞倒入罐中，握住雙耳將罐端起搖動(dòng)。幾分鐘后，罐內(nèi)冒煙并發(fā)出青稞的爆裂聲。待爆裂聲基本停止，青稞花即爆成，用鐵篩將沙子漏盡。

　　2.用鐵鍋炒青稞花：將適量青稞倒入鐵鍋，逐漸加熱，并不斷用灌木枝條刷在鍋中翻動(dòng)，以使青稞受熱均勻，直到爆出青稞花來(lái)。昌都及林芝地區(qū)和藏北牧區(qū)用平底鐵鍋，有時(shí)加沙子，但大量炒青稞時(shí)則不加沙子。因灶前溫度高，掌握火候的人往往汗流浹背。若做精糌粑，青稞花還要裝入皮口袋用腳踩踏，剩下青稞花心。

　　磨糌粑的時(shí)候多用水磨，水磨安在水渠上或天然溪流上。下磨盤(pán)固定，上磨盤(pán)與木制水輪軸桿固定連接。軸桿穿過(guò)下磨盤(pán)中央的孔下伸，下端安水輪，由軸桿帶動(dòng)上磨盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)。上磨盤(pán)有進(jìn)口料，進(jìn)料口上端安一固定的皮漏斗，內(nèi)裝青稞花。在漏斗下端綁一橫木，橫木末端垂直地安一短棒，與上磨盤(pán)邊緣接觸。磨盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)就震動(dòng)木棒，青稞就徐徐流入磨盤(pán)進(jìn)料口，不斷摸出糌粑來(lái)。昌都地區(qū)則插一棍在漏斗內(nèi)，下端懸在進(jìn)料口，磨盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)同樣震動(dòng)漏斗口。藏族的水磨在高原傳統(tǒng)的糧食加工工具里是比較有效的器械，表現(xiàn)了藏族人民的智慧，直到今天仍廣泛使用。

　　吃糌粑時(shí)，碗里放上一些酥油，沖入茶水，添上炒面，用手?jǐn)嚢琛０钑r(shí)，先用中指將炒面向碗底輕搗，以免茶水溢出碗外；然后轉(zhuǎn)動(dòng)著碗，并用手指緊貼碗邊把炒面壓入茶水中；待炒面、茶水和酥油拌勻，能用手捏成團(tuán)，就可以進(jìn)食了。食時(shí)用手不斷在碗里攪捏，揉合成團(tuán)，用手往嘴里送。藏族群眾吃飯一般不用筷子、勺子，只用手抓。

　　由于糌粑吃法簡(jiǎn)單，攜帶方便，很適合游牧生活。牧民們出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)腰間總要掛一個(gè)糌粑口袋，餓了，就從口袋里抓把糌粑吃。有時(shí)，他們從懷里掏出個(gè)木碗，裝些糌粑，倒點(diǎn)酥油茶，加點(diǎn)鹽，攪拌幾下，抓起來(lái)就吃。有時(shí)，邊吃糌粑，邊喝酥油茶。